Alimentos de alta fibra gruesa

by admin 03/02/2013

La fibra es una parte importante de su dieta, pero según de bellaonline.com, estudios muestran que sólo el cinco por ciento de los estadounidenses comer tanta fibra como deberían. Los adultos deben consumir entre 24 y 38 gramos de fibra diariamente. Adecuada de fibra es esencial para una salud óptima, ya que ayuda a la digestión y disminuye el riesgo de colesterol alto, enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer de colon. Los siguientes alimentos son algunos alimentos ricos en fibra que le ayudará a alcanzan la ingesta de fibra óptima.

Pera

Una pera mediana tiene 5,5 gramos de fibra y 96 calorías, según calorieking.com. Una pera mediana tiene casi el mismo número de calorías que una manzana de tamaño mediano, pero tiene un gramo más de fibra. Fácilmente puede sustituir una pera cualquier momento que comer una manzana de una pera se puede comer solo, en una ensalada de frutas, encima de cereal o en un pie.

Bayas

Las bayas son algunos de los alimentos más fibrosos y también contienen relativamente pocas calorías, así que le da un montón de beneficios con muy poco coste. Calorieking.com incluye 1 taza de frambuesas como 8 gramos de fibra y sólo 64 calorías. Es un tercio de su ingesta diaria recomendada de fibra en sólo 1 taza. Las fresas contienen 3 gramos de fibra por taza y sólo 46 calorías.

Alcachofa

La alcachofa es una verdura muy infrautilizado. Buscar recetas en la que usar la alcachofa, merecerá la pena el esfuerzo. Una alcachofa cocido medianos paquetes 10,3 gramos de fibra, y calorieking.com dice que tiene sólo 60 calorías. Comer dos alcachofas cada día y seguramente cumplirá con su consumo de fibra diaria recomendada.

Frijoles

Frijoles son más calorías que las frutas y verduras fibrosas, pero son muy relleno, que los hace inteligentes opciones para comidas. Frijoles se pueden utilizar en sopas, guisos y otros muchos platos. Solo 1 taza de lentejas cocidas contiene 15,6 gramos de fibra y calorías 230, según de calorieking.com; 1 taza de frijoles contiene 15 gramos de fibra y calorías 227; y 1 taza de frijoles cocidos contiene 13,2 gramos de fibra y calorías 216.

Guisantes

El guisante podría no ser la comida más popular, pero es muy nutritivo. Solo 1 taza de arvejas cocidas contiene un asombroso 16,3 gramos de fibra y calorías 216, según calorieking.com. El guisante verde es más común y más ampliamente utilizado en los platos. No contiene bastante tanta fibra como los guisantes, pero con 8,8 gramos de fibra por taza y sólo 124 calorías, es una alternativa aceptable.

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