Alimentos bajos en sal, potasio alto

by admin 06/24/2013

Incluso cuando usted no utiliza el salero en tu comida, están todavía recibiendo toda la sal que necesita y probablemente más. Muchos preparados y los alimentos procesados son abundantes en sal. Por lo tanto, tratar de limitar la ingesta de sal no es una tarea fácil. Demasiada sal puede causar presión arterial alta, mientras que alimentos ricos en potasio ayudan a regularlo. Planificación de comida un poco puede tener un impacto inmediato, espectacular y saludable en la dieta de la persona.

Evitar demasiada sal

Puesto que muchos alimentos contienen una gran cantidad de sal, puede ser difícil, pero no es imposible comer una dieta baja en sal. Revise las etiquetas de alimentos para el contenido de sodio. Intente evitar alimentos preparados y procesados.

Alimentos bajos en sodio

Algunos alimentos que se consideran de bajo contenido de sodio (1 a 150 mg. por porción) incluyen jugos de fruta, cerveza, vino, café, té, mantequilla, quesos, crema, leche, frutas frescas, verduras, huevos, mantequilla de maní, sin procesar carnes, pescados y aves de corral.

Etiquetas baja en sodio

Descifrar las etiquetas de los alimentos toma un poco de conocimiento. Sin sal añadida no siempre significa sin sal. Etiquetas gratis de sal y sodio deben tener no más de 5 miligramos por porción. Alimentos Light en sodio deben tener 50% menos de sodio que los alimentos estándar y alimentos reducidos en sodio deben ser 25% menos.

Potasio

Mientras que los plátanos son ricos en potasio, hay muchos otros alimentos que fila superior en la escala ricas de potasio. Albaricoques, trigo salvado, pasas, germen de trigo, higos, patatas, nueces, frutas secas, sardinas--y sí, las patatas fritas son todos altas en potasio.

Beneficios

Mientras que reducir su ingesta de sal y consumir alimentos ricos en potasio, usted hará todo su cuerpo bien. Su corazón, sistema digestivo y la piel se beneficiarán todos. También, muchos encuentran que se sienten más tranquilos y no tan estresante.

Hecho de

Tanta sal se agrega a la mayoría de los alimentos que no hay necesidad de añadir extra. Potasio ayuda a impulsos nerviosos, equilibrio de líquidos y bajar la presión arterial. Como en la mayoría de las cosas. equilibrio es clave.

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