Alimentos altos en fibra y agua

by admin 11/15/2010

Alimentos ricos en fibra no sólo contentar a los sistemas digestivo, sino también reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular. Consumir alimentos ricos en fibra con alto contenido de agua también puede ayudar a arrojar libras. Según la Clínica Mayo, las mujeres deben consumir 21 a 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben aspirar a 30 a 38 gramos. Para las dosis saludables de fibra y agua en los alimentos, aumentar la ingesta de frutas y verduras.

Espinaca

Aproximadamente el 80% del contenido en espinacas fibra es insoluble, que proporciona a granel sin dañar su cintura. El alto contenido de fibra y agua también crea la sensación de estómago lleno. Puesto que la fibra insoluble es indigesta, pasa por el tracto digestivo, actúa como una escoba que barre las toxinas de su cuerpo. Cuando cocinar la espinaca, el alto contenido de agua hace que el vehículo reducir el tamaño. Aumentar la ingesta de vitaminas y otros nutrientes por beber el agua sobrante de la cocción y el jugo de espinaca. Una taza de espinaca cocida proporciona 14 gramos de fibra.

Frutas cítricas

Frutas cítricas ofrecen dulce y llena de opciones en alimentos ricos en fibra y agua. La mayor parte de cítricos fuente decentes cantidades de jugo y agua, mientras que las membranas ofrecen fibra soluble--una sustancia que absorbe líquidos, reduce niveles altos de colesterol y el SIDA en ablandamiento de heces. Una naranja mediana proporciona 3,1 gramos de fibra, mientras que un pomelo mediano contiene 12,24 gramos. Para mejores resultados, elija frutas frescas en lugar de enlatados, como cócteles de frutas tropicales.

Col

Elija uno de cuatro variedades de repollo (rojo, verde, col rizada o Col China) para echar a andar su ingesta de fibra, que viene en forma de celulosa insoluble en las costillas y el cuerpo de las hojas. Desde sopas bajas en calorías para la ensalada de col, el contenido de fibra para una taza de col es 4,2 gramos (cocinados) y 3 g (crudo). Para preservar la vitamina C y otros nutrientes, ligeramente vapor o comer repollo crudo.

Lechuga romana

Ofreciendo un suministro decente de vitamina A, vitamina C, betacaroteno y ácido fólico, lechuga realza ensaladas con vitaminas, minerales y fibra. Con un contenido extremadamente bajo en calorías y volumen de agua, la lechuga es un alimento popular para control de peso y limpieza del tracto digestivo. Dos tazas de lechuga romana igual 15 calorías.

Brócoli

Brócoli se ve como la versión verde de coliflor. Comer el floret (parte superior) y el tallo proporciona nutrientes esenciales, como vitamina C, vitamina K, vitamina A, magnesio, calcio y fibras dietarias. Comer una taza de brócoli hervida (4,68 gramos de fibra) o cuatro lanzas congelados para satisfacer 10 a 15 por ciento de su valor diario de fibra.

Manzanas

Comer manzanas para aprovechar las ventajas de la fibra soluble que se encuentra en pectina y fibra insoluble en la cáscara, que ofrece a granel en el tracto intestinal y retiene el agua para la limpieza del cuerpo. Las manzanas sin piel perder casi la mitad el contenido de vitamina C y la mayoría de la fibra. Una manzana mediana contiene 4,4 gramos de fibra. Trate de comer puré de manzana o manzanas en rodajas agregar a ensaladas verdes para aumentar tu ingesta de fibra y agua.

Aguacate

Suministro de más fibra que cualquier otra fruta por onza, un aguacate mediano contiene 11,84 gramos, que compite con cereales de salvado y trigo triturado para más altos honores en cuanto a mayor contenido de fibra en los alimentos.

Bayas

Una taza de arándanos contiene una combinación de 4 gramos de fibra soluble e insoluble. Sólo 60 calorías, frambuesas están llenos de antioxidantes y proveer una excelente fuente de fibra - 8,34 gramos por taza. Crear un convite de fibra mediante la adición de bayas a cereales ricos en fibra o poner la licuadora en buen uso con un batido de bayas de yogur diario.

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