Alimentos altos en fibra para bajar de peso

by admin 09/30/2010

Según la Clínica Mayo, alimentos ricos en fibra ayudan a hacerte sentir más lleno más rápidamente y ayuda en la digestión. Una dieta baja en calorías junto con ejercicio es lo que se necesita para obtener pérdida de peso. Resultados varían de persona a persona.

Beneficios

Alimentos altos en fibra te llenan con menos calorías. Sensación más completa le ayudará a comer menos y junto con ejercicio le permitirá perder más peso.

Cómo funciona

Según la Clínica Mayo, SIDA de fibra dietética en la pérdida de peso manteniendo el digestivo seguir funcionando correctamente evitando estreñimiento. Mantener regular ayuda en pérdida de peso dándole energía y ayudarle a sentirse más lleno ya.

Consideraciones

Instituto de medicina de la Academia Nacional de Ciencias recomienda que los adultos obtengan diariamente 25 a 38 gramos de fibra dietética. Granos enteros, frijoles, vegetales verdes oscuros y peras con la piel son todos buenas fuentes de fibra dietética.

Frutas de alta fibra

Dos tazas de fresas en rodajas son 130 calorías y agregan 8 gramos de fibra. Una manzana con la piel es menos de 100 calorías y 5 gramos de fibra.

Verduras altas en fibra

Verduras altas en fibra te llenan lo que le permite comer menos y perder peso. Dos tazas de brócoli al vapor tiene sólo 87 calorías pero agregar 9 gramos de fibra a su dieta.

Comparación

Según la guía de fibra dietética, una rebanada de pan integral es igual a 2 gramos de fibra y calorías 69. Una rebanada de pan blanco tiene la mitad de la fibra y 50 calorías más.

Related posts