Alimentos altos en colesterol bueno

by admin 06/29/2012

Alimentos altos en colesterol bueno

Colesterol ¿puede ser bueno para usted? Sí, si es del tipo adecuado. Colesterol de la lipoproteína (HDL) de alta densidad, también conocido como colesterol "bueno", es un factor importante en el mantenimiento de la salud. Colesterol HDL realmente ayuda a reducir la cantidad de sustancias grasas en la sangre. Un alto nivel de colesterol HDL es realmente deseable y buena para tu corazón. ¿Qué alimentos son altos en la sustancia importante?

Cebolla cruda

Cebolla cruda. Comiendo la mitad de una cebolla cruda al día eleva el nivel de colesterol HDL por tanto como 25 por ciento en personas con problema de niveles de colesterol.

Pescado

Peces, en particular pescados de alto contenido de grasa, son ricos en colesterol HDL. Salmón, sardinas, arenque, caballa y corvina son excelentes fuentes de colesterol bueno y debe ser ofrecido en la dieta de cualquier persona tratando de elevar los niveles de HDL. También puede ayudar el aceite de pescado en forma de cápsulas o líquido, aunque esto parece que funciona mejor durante un tiempo.

Aceites saludables

Usar aceites que contienen grasas no saturadas, como aceite de canola, aceite de girasol, aceite de linaza prensado en frío y aceite de oliva. Estos pueden ayudar a elevar los niveles de HDL, especialmente cuando reemplazan menos aceites saludables en la dieta.

Alcohol

Bajo consumo de alcohol moderado, no más de una a dos bebidas al día, se ha demostrado para elevar los niveles de HDL. Este Consejo es polémico debido al potencial de alcohol tiene efectos adversos para la salud. Vino tinto parece particularmente bueno en elevar los niveles de HDL.

Uvas

Púrpura de piel de frutas como las uvas pueden elevar los niveles de colesterol HDL.

Soy

Productos de soya conocidos como fitoestrógenos pueden ayudar a elevar los niveles de HDL. Tofu y el tempeh son buenas fuentes de soja.

Vegetales verdes

Vegetales verdes oscuros contienen los mismos ácidos grasos Omega-3 encontrados en pescados y también puede aumentar los niveles de HDL.

Related posts