Alimento natural remedio para la menopausia

by admin 11/01/2010

Sofocos y sudoraciones nocturnas son los síntomas no deseados que acompañan a muchas mujeres entre las edades de 45 y 55 que están pasando por la menopausia. Es una transición de cambio de vida que puede afectar los niveles de estrógeno causando malestar emocional y físico. Un cambio en la dieta puede ayudar a restablecer el equilibrio y aliviar algunos síntomas de la menopausia.

Fitoestrógeno

Fitoestrógeno copia el comportamiento de los estrógenos en el cuerpo, por lo tanto reduciendo los síntomas de la menopausia, especialmente oleadas de calor. Fitoestrógeno se encuentra naturalmente en ciertos alimentos. Según la Clínica Mayo, los dos tipos principales de fitoestrógenos incluyen isoflavonas y lignanos. La mejor fuente de isoflavonas es la soja. Otros alimentos de isoflavonas incluyen miso, tempeh, tofu, okra, hamburguesas vegetarianas, garbanzos y otros granos tales como frijoles, gandules y arvejas. Puede incluir estos alimentos en su dieta, sobre todo harina de soya, leche de soja y tofu.

Lignanos se encuentran en "linaza, granos integrales y algunas frutas y verduras," según lo indicado por la Clínica Mayo. La linaza o la linaza aceite han sido reconocidos por menor síntomas relacionados con la menopausia. Linaza puede mezclada con agua o jugo, todo o machacada o tomada en una cápsula o líquido, que declaró por el Centro Nacional de cortesía y de medicina alternativa. El aceite de linaza es inestable, por lo que no cocinar con él. En su lugar utilizar en ensaladas, avena, en un licuado de frutas o añadir una pequeña cantidad a tu yogur.

Omega-3

Los ácidos grasos son esenciales para la producción de hormonas. Estos alimentos ayudan a mantener niveles hormonales saludables por todo el cuerpo, especialmente durante la menopausia. Usted debe consumir pescado azul al menos tres veces a la semana. Pescado azul es salmón, atún, caballa y las sardinas. En el libro, "Curado de dolencias la Natural manera diaria," otros ácidos grasos esenciales que debe incluir en su dieta consiste en frutos secos, semillas y granos enteros.

Vitaminas

Las vitaminas siempre son nutrientes necesarios para mantener el cuerpo equilibrado y saludable. La vitamina E ha sido eficaz en la reducción de algunos síntomas relacionados con la menopausia tales como sofocos y sequedad vaginal, según "nueva medicina: completa guía de salud familiar." De hecho la Clínica Mayo recomienda una dieta nutricional que incluya frutas, verduras y granos enteros. Se puede comer alimentos ricos en vitamina E incluyen hojas de mostaza, espinaca, nabo, semillas de girasol y almendras. Ingesta diaria de vitamina E debe ser 400 IU.

También necesitará obtener suficiente calcio de entre 1.200 y 1.500 mg diarios. El calcio es un mineral esencial que el cuerpo necesita para mantener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. Alimentos ricos en calcio en su dieta sería jugo de naranja fortificado con calcio, yogurt natural bajo en grasa, tofu, avena instantánea, col, judías, nabos y almendras.

Punta

Reducir la cantidad de cafeína y el alcohol que usted bebe puede ayudar a menores síntomas de la menopausia. Destetar lentamente a ti mismo de la cafeína al cambiar a descafeinado. De esta manera puede evitar experimentando dolores de cabeza de leve a severa. "Curado de dolencias cotidianas la forma Natural de" recomienda beber al menos seis vasos de agua diariamente para mantener lejos los calores.

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