Alimentación y ejercicio diario

by admin 02/16/2012

Alimentación y ejercicio diario

Dieta y ejercicio son componentes importantes que la gente puede controlar para llevar una vida sana. Muchas veces aunque cuando día a día está ocupado y el tiempo es la esencia, seguir una dieta adecuada y ejercicio de programación pueden parecer imposibles. Esto no tiene que ser el caso, sin embargo, como se puede tomar pequeños pasos cada día para trabajar una alimentación saludable y ejercicio en su vida diaria. Llevar un diario de alimentación y ejercicio es una excelente manera de ganar control sobre sus hábitos de alimentación y ejercicio y realizar los pasos que puede tomar para vivir más saludable.

Establecimiento de metas

Mayoría de la gente que vuelva a evaluar su alimentación y hábitos de ejercicio lo hace con un objetivo en mente. Si no ya tiene un objetivo específico en mente, tales como "perder 10 libras" o "comer menos colesterol", simplemente puede tratar de esforzarse hacia la "vida más saludable." Es importante sin embargo, para asegurarse de que su meta es algo que no está fuera de alcance para lograr esto puede llevar a desalentarse fácilmente (es decir, tratando de "perder 10 libras en una semana" no es una buena idea).

Logro de objetivos con su diario

Después de evaluar sus objetivos, entonces debería determinar lo que se necesita para alcanzarlos. Si tu objetivo es simplemente "vive saludable", debe hacer algunas investigaciones en cuanto a lo que pueden introducir en sus hábitos de comer y el ejercicio diario para hacerlos mejor. Echa un vistazo a las sugerencias de dieta diario elaborado por la escuela de salud pública de Harvard. Esto es más actualizada y precisa que la actual pirámide de alimentos elaborada por el Departamento de agricultura. Después de evaluar cuánto de cada grupo de alimentos que debería estar haciendo, comenzar su diario. Registrar la información nutricional y calorías de los alimentos que está comiendo, tomando nota de cuántas porciones consume. Hacer esto durante unos días y luego Comparar con lo que usted debería hacer para alcanzar sus metas.

Su diario

Compra un cuaderno pequeño para usar como su diario (o utilizar una PDA, si tienes uno) que puede llevar con usted dondequiera que vaya, así que no olvides grabar todo lo que comes o cualquier ejercicio que hagas durante el dia. Si no tienes tiempo para registro nutricional o si esa información está disponible para usted en este momento, puede encontrar esa información en línea más adelante en el día usando un sitio web como NutritionData.com.

Date el gusto

Asegúrese de recompensar a usted mismo en su diario con palabras de aliento, mediante la programación en poco "trata" (es decir, nuevos zapatos o el dulce ocasional) de vez en cuando y pegando fotos, artículos y otras cositas poco inspiradores. Hacer tu diario de un reflejo de usted y que quiere lograr la personalización de la misma y lo que es una divertida actividad hará que comer bien y hacer ejercicio una parte natural y divertida de tu vida en lugar de una tarea agregada.

No dejar que contratiempos te detenga

A veces no siempre puede pegarse a su nutrición o ejercicio objetivos según el plan. Esto es particularmente el caso durante las vacaciones o las fiestas de cumpleaños cuando alimentos poco saludables están disponibles. Planificación de prueba para estos eventos con antelación mediante la programación de más ejercen o comer más saludable en su agenda con antelación. Si esto no es posible, entonces asegúrese de que no se demasiado sobre ti mismo como conseguir desalentado puede llevarte más descarriado de sus metas.

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