Alimentación sana para personas de más de 55

by admin 01/03/2013

Como personas de edad, sus cuerpos se vuelven más vulnerables al daño de radicales libres. Los radicales libres son moléculas impares que destruyen las células que buscan encontrar una molécula que en el cuerpo.

Alimentos que contienen antioxidantes como vitaminas A, C, E y D combatir los radicales libres antes de que puede hacer demasiado daño. Comer con sensatez se convierte en aún más importante después de llegar a 55. Una dieta saludable consiste en una amplia variedad de alimentos tales como frutas, verduras y carnes magras como pollo y pescado.

Comer un desayuno saludable

Comer un desayuno nutritivo todos. El desayuno ayuda a obtener su bombeo de la sangre y tu metabolismo trabaja desde el principio. Un desayuno saludable consiste en proteínas, grasas saludables y vitaminas. Un ejemplo de un desayuno equilibrado sería huevos revueltos, fruta y una cucharada de aceite de hígado de bacalao. También podría tener una rebanada de pan tostado integral con un tazón de fresas y leche descremada.

Frutas y verduras crudas

Comer verduras crudas de seis a ocho por día. Los alimentos crudos contienen cantidades abundantes de antioxidantes, enzimas y minerales. Las zanahorias están cargadas de beta caroteno, calcio y otros minerales necesarios para la buena salud ósea. Algunos alimentos crudos superior para incluir en tu dieta son remolachas, zanahorias, pepino, lechuga verde oscura, col rizada, brócoli, espinaca y otros verdes. Frutas crudas también son muy buenos para usted, pero verduras deben ser lo primeras. Frutas para incluir en tu dieta son fresas, piña, manzanas, melocotones, arándanos y otras frutas coloridas.

Según la Universidad de Arkansas la presión arterial alta se convierte en más de un problema como la gente envejece. Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para reducir la presión arterial alta como estar activo, mantener un peso saludable, reducir el sodio, beber menos alcohol y siguiendo un plan de comidas saludable.

Carnes magras y granos enteros

Comer un montón de carnes magras y granos integrales cada día. Carnes magras como pollo, pavo y pescado contienen la proteína, que es necesaria para mantener y reparar el tejido muscular. Músculo ayuda a quemar grasa y mantenerse delgado.

Carnes magras también contienen hierro, que genera glóbulos rojos. Glóbulos rojos reduce la fatiga y mejorar la energía. Carne también contiene vitaminas del grupo B, que ayudan a aliviar la ansiedad y el estrés y aumentar la energía. Otras opciones de carne superior incluyen salmón, hígado, búfalo, cordero y pescados grasos como el arenque, trucha, mero o Huachinango.

Granos integrales contienen fibra, que es beneficiosa para la regularidad y la digestión sana. Cereales integrales como el centeno, la cebada, avena y trigo son excelentes opciones dietéticas. Sin embargo, si usted tiene una alergia al trigo, tomar pastillas de fibra o elegir otros alimentos ricos en fibra como frijoles, legumbres y frutas.

Aceites y grasas saludables

Comer una amplia variedad de aceites y grasas saludables. Las personas necesitan grasa para mantener la salud---la necesidad se hace aún más importante edad. Grasas saludables incluyen ácidos grasos omega-3, grasas buenas que lubrica las articulaciones para mejorar la movilidad.

Grasas saludables también reducen la inflamación en el cuerpo. Como personas mayores, la inflamación es más probable en, causando problemas de salud. Aceites y grasas saludables pueden encontrarse en una amplia variedad de alimentos, incluyendo salmón, halibut, nueces, semillas y huevos. También puede complementar sus grasas tomando diariamente 1 cucharada de aceite de linaza o aceite de hígado de bacalao.

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