Alimentación sana para los nadadores Olímpicos

by admin 09/14/2016

Alimentación sana para los nadadores Olímpicos

Dieta de un nadador olímpico puede variar dependiendo de la fase de entrenamiento del deportista y eventos específicos, pero los principios son siempre los mismos. Seleccionar los alimentos adecuados en el momento adecuado es esencial para un nadador construir fuerza y resistencia, mantener su composición objetivo, lograr la respuesta óptima nervio-muscular y reducir el tiempo de recuperación.

Hidratos de carbono

Nadadores Olímpicos suelen pasan hasta cinco o seis horas en la piscina todos los días. Hidratos de carbono son necesarios para proporcionar el cuerpo con glucógeno, que puede ser convertido en glucosa y utilizado como energía. Se recomienda que durante el entrenamiento y la temporada competitiva, los nadadores consumen entre 2.3 y 3.6 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal. Hidratos de carbono complejos como arroz integral, avena y granos enteros deben elegirse ya que proporcionan una fuente de liberación lenta y sostenida de energía. Carbohidratos refinados o "simples" encontrado en la repostería, se deben evitar los alimentos procesados y azúcares.

Proteína

La proteína es esencial para mantener y reparar tejido conjuntivo y muscular. Bañistas deben consumir entre 0,55 y 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día. Si un nadador trata de alcanzar la hipertrofia (aumento del músculo masa), debe consumir 1 gramo de proteína por libra de peso corporal cada día para asegurar que los músculos son alimentados adecuadamente.Nadadores Olímpicos optan por proteínas de alta calidad como huevos, aves, carne roja magra o pescado ya que tienen un perfil completo de aminoácidos (los bloques de edificio de proteínas) y son más bajos en grasa saturada/trans.

Grasa

Aunque nadadores tienen como objetivo mantener una composición corporal saludable, la grasa sigue siendo una parte importante de su dieta. La grasa también es una fuente de energía, y para los nadadores de resistencia, la grasa almacenada en sus cuerpos se descompone para ser utilizada como energía durante las últimas etapas de la competencia. Los ácidos grasos esenciales, o "grasas buenas" encontrado en pescado azul, nueces y semillas ayudan a reparar las fibras del nervio y ayudar a la digestión de las grasas.Se recomienda consuman de nadadores Olímpicos 0,45 gramos de grasa por libra de peso corporal cada día.

Agua

La deshidratación conduce a redujo significativamente el desempeño atlético. Estar rodeado de agua hace que sea difícil reconocer los niveles de líquidos perdidos durante el entrenamiento y la competencia. Se recomienda tomar 5 a 10 onzas de agua por 15 minutos de entrenamiento a intervalos regulares para quedarse completamente hidratado. Pesarse antes y después de sesiones hará hincapié en los niveles de líquido perdido. Tres tazas de agua se requiere para llenar cada libra de peso corporal perdido.

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