Alimentación sana para los atletas

by admin 06/13/2011

Los atletas tienen algunos de los más exigentes requisitos dietéticos fuera de todos los individuos. Mientras que un atleta no busca perder peso simplemente podría soportar una dieta prolongada baja en carbohidratos, el atleta no tiene esta opción como el swing hacia abajo en promedio de glucógeno producido por la eliminación de carbohidratos dietéticos impactaría negativamente su rendimiento. Así que ¿cómo lidiar con estos "melindrosos"? Mientras que una dieta para un atleta es algo más difícil que para la media Joe, todavía es posible sin destruir su capacidad en el campo.

Definición general de una dieta saludable

Por supuesto, cuando se habla de una dieta saludable, primero ayuda a saber lo que una dieta "saludable" es. Charles Poliquin, un entrenador de fuerza canadiense y entrenador de varios atletas olímpicos, recomendando mantener las cosas lo más natural posible. Pegarse a comer carne y lo que Poliquin llama "paleo-carbs." Paleo-carbohidratos son simplemente los hidratos de carbono que hubiera sido para un hombre de las cavernas, frutas, bayas, frutos secos y verduras.

7 hábitos

"7 hábitos de los programas nutricionales altamente eficaces" de Dr. John Berardi es también un buen lugar para comenzar la hora de escoger una dieta para un atleta. Los 7 hábitos se superponen con el asesoramiento de Poliquin, haciendo hincapié en la importancia de ambos. Berardi insiste en que un individuo debe consumir cinco a ocho comidas pequeñas al día, espaciadas de dos a tres horas aparte. Las comidas deben contener siempre una fuente de proteína magra y (esto debe sonar familiar) carbohidratos sólo deben venir de fuentes vegetales y frutas.

Carburador ciclo

Ser más activo, un deportista tiene mayores requerimientos de hidratos de carbono que el individuo sedentario promedio. Dieta usando un carburador ciclo enfoque soluciona el problema del requisito de energía y permite que el deportista mantener su rendimiento en los días donde más se necesita. Carburador ciclo gira en torno a asignar alta (100-200g/día), media (50-100g/día) y baja (< 50g/día) días de carbohidratos dependiendo de las demandas percibidas. Por supuesto, carbohidratos todavía deben provenir de las fuentes mencionadas carb aprobado al menos el 90 por ciento del tiempo.

Nutrición después del entrenamiento

Aparte de ciclismo ingestión de carbohidratos, dieta del deportista también se diferencia en que requerirá una alimentación adecuada después del entrenamiento. La nutrición después del entrenamiento le permitirá al cuerpo a recuperarse más rápido de demanda ejercicio y realizar en un nivel superior. Berardi recomienda una comida líquida después de un entrenamiento con 2 porciones de carbohidratos para cada 1 parte de proteína. Para aquellos que tienen el dinero, muchas empresas suplemento venden una bebida después del entrenamiento (como de Biotest Surge o Muscle Milk). Para aquellos con un presupuesto, unos vasos de leche con chocolate pueden hacer sólo así.

Consideraciones

Gasto calórico diario de un atleta es mayor debido a su mayor volumen de actividad, recordar que ella también debe comer más de una persona promedio. Así que mantener la ingesta calórica total en la mente y tratar de mantener la pérdida de peso o ganancia en alrededor de una a dos libras por semana. Fluctuaciones de peso más rápidas están probables dar lugar a pérdida de masa muscular o aumento de grasa, ambos resultados no deseados. Pero en general, teniendo estos consejos en cuenta permitirá que un atleta y se desempeñan mejor y sentirse más saludable que nunca.

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