Alimentación saludable para los atletas jóvenes

by admin 02/28/2012

El tipo de dieta que típicamente sigue a un joven atleta difiere de los atletas más viejos en un par de maneras. Uno de los factores más importantes a recordar es que no sólo necesita el niño para tener suficientes calorías en su dieta para tener energía para sus actividades deportivas, sino también debe asegurarse de que su dieta es balanceada por lo que su cuerpo se está desarrollando correctamente. La dieta de todo-proteína o no en carbohidratos dietas que a veces práctica podría hacer más difícil para un niño que los adultos obtengan los nutrientes que necesita funcionar correctamente.

Whole Foods

Es muy común para que los niños comen muchos alimentos procesados, como cenas de microondas, palomitas de maíz y pepitas de pollo procesado. Jóvenes atletas que son serios sobre el desarrollo de sus talentos deben limitar la cantidad de alimentos procesados que consumen.

Pez es uno de los alimentos puede comer un niño que es bueno para él y para su crecimiento como atleta. El pescado es una fuente viable de proteínas y ácidos grasos omega-3, que puede ayudar a reducir inflamación en las lesiones experimentadas por los atletas de los niños.

Semillas y frutos secos también se pueden comer. Grasa en la dieta ha sido rechazado en los últimos años; sin embargo, hay algunas grasas dietéticas. Un niño puede comer nueces y semillas y obtener proteína y fibra. Sin embargo, es importante recordar que las nueces enteras, crudas deben comer--no salazón, azucarada, confitadas o asan tuercas.

Se centran en comer verduras. Las verduras son una fuente natural de fibra, carbohidratos, minerales y vitaminas. Un joven atleta debe hacer verduras su principal fuente de hidratos de carbono. Verduras son más eficaces como hidratos de carbono que pasta, pan o cereales ya que verduras son naturales y no se procesan.

Un joven atleta a veces puede comer carnes como pepperoni pizza o hamburguesa hamburguesas de restaurantes de comida rápida; sin embargo esto debe ser una excepción y no la norma. Algunos de los mejores tipos de carnes para los atletas jóvenes son pechuga de pollo y cerdo.

Agua

Aunque es sentido común para deportistas de cualquier edad beber agua, esto es algo que los atletas jóvenes no aprecian lo suficiente. Incluso sin ningún tipo de actividad física durante el día, cuerpo de un niño constantemente es reparar y regenerar las células. Agua actúa como catalizador de este proceso. En este caso de un niño que es un atleta, la necesidad de agua es aún mayor, porque su cuerpo necesita para reparar y regenerar las células más rápidamente y más a menudo que los niños que no son atletas. Si un atleta joven no bebe suficiente agua, su cuerpo no será capaz de mantenerse hidratados, y pueden ocurrir lesiones o enfermedades.

Los atletas del niño deben evitar beber líquidos que incluyen cafeína. La cafeína más un niño bebe, más agua necesitará. Es un ciclo que nunca se detiene. Por el agua potable en primer lugar, un niño puede ser más saludable y mejor.

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