Alimentación saludable para bajar de peso

by admin 05/17/2013

Alimentación saludable para bajar de peso

Consumir una dieta saludable es fundamental para bajar de peso. No sólo los alimentos que una persona elige ayudan a manejar peso y buena nutrición puede reducir el riesgo de una persona de las enfermedades crónicas a menudo exacerbado por el exceso de peso, incluyendo accidente cerebrovascular, diabetes, artritis y enfermedades cardiovasculares. Algunas estrategias nutricionales claves puedes comer mientras que una dieta más saludables.

Alimentos coloridos

La Asociación Dietética Americana recomienda que personas que hacen dieta pack su placa con coloridas frutas y verduras, que son bajos en calorías y rica en nutrientes. Elegir verduras y frutas amarillo, púrpura y azules, rojos y blanco, tostados y marrón verdes, naranjas y profundos.

Fibra

Completo de la fibra de los alimentos no sólo ayuda a eliminar productos de desecho del cuerpo, pero también le ayuda a sentirse lleno más tiempo — crítico cuando usted está tratando de reducir calorías para perder peso. Alimentos ricos en fibra incluyen lentejas y frijoles, frutas, arroz integral, cereales integrales y panes y otras verduras.

Grasas saludables

Cocinar con aceites saludables, tales como canola y aceite de oliva es mejor para bajar de peso de mantequilla, margarina o manteca, la Asociación Dietética Americana dice. Tenga en cuenta que una pequeña cantidad de grasa saludable va una manera larga: estas grasas están todavía llenas de calorías, para no desbaratar su pérdida de peso mediante el consumo de grandes cantidades.

Proteína y calcio

Investigación de la Journal of Nutrition sugiere que personas que hacen dieta que consumían una mayor proteína, rica en calcio dieta pierde peso sin perder hueso crítico masivo. Alimentos ricos en proteínas incluyen cortes magros de carne de res, aves y pescado; alimentos ricos en calcio incluyen leche baja en grasa, yogur, queso y otros productos lácteos.

Conteo de calorías

Para perder una libra de grasa corporal, usted necesitará 3.500 calorías - de cortar o quemar 3.500 calorías. La Asociación Dietética Americana recomienda utilizar la información en las etiquetas de información nutricional o llevar un diario de alimentos para asegurarse de que usted come para perder.

Tamaño de la porción

Consumir porciones excesivamente grandes puede ralentizar su progreso de pérdida de peso. La red de información de control de peso sugiere comparar su porción de comida a los objetos cotidianos. Elegir cereales del tamaño de un puño (1 taza), el arroz o la pasta del tamaño de media una pelota de béisbol (1/2 taza) y el tamaño de cuatro dados apilados (1.5 onzas) de queso.

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