Afrontamiento y estrés reducción de ejercicios

by admin 09/23/2016

Afrontamiento y estrés reducción de ejercicios

Un paso de 30 minutos alrededor de la manzana no lave todo lejos de su estrés y ansiedad, pero el ejercicio regular tiene el poder de liberar las hormonas que pueden aliviar la tensión y proporcionar una mayor sensación de confianza y bienestar. Hatha yoga suave, ciclismo, una vuelta en la piscina y el tai chi son reconocidos reductores de estrés que no pedir horas en el gimnasio para obtener resultados.

Cómo ejercicio funciona para aliviar el estrés

Si eres una patata del sofá, Guerrero de fin de semana o triatleta, un poco de ejercicio cada día levanta el estrés y ayuda a usted lidiar con la vida diaria. Vademecum, explica que el ejercicio regular, ya sea un paseo en bicicleta de 20 minutos, un partido de tenis con amigos o con unos largos en la piscina--endorfinas aumenta su "feel-good", que ayudará a manejar el estrés más eficazmente. No sólo a diario ejercicio ayuda que dormir mejor por la noche, pero también tienes más energía durante todo el día para realizar sus tareas. Cary Cooper, profesor de Psicología Organizacional y salud en la Universidad de Lancaster, Reino Unido, dice que te debes sentir sano y fuerte para lidiar con el estrés, y ejercicio es lo que hace.

Hatha Yoga suave

Hatha yoga combina estiramientos lentos y centrado de respiración para promover la relajación y flexibilidad física. Según un estudio de la Universidad de Stanford 2004, 18 estudiantes de Universidad sanos habían reducido los niveles de la hormona cortisol de estrés después de una sesión de 90 minutos Hatha yoga. Los resultados indican que el Hatha yoga reduce el estrés y mejora el estado de ánimo negativo. Elementos básicos de una práctica de Hatha yoga en casa o en una clase incluyen relajación, respiración consciente, saludos al sol y 13 posturas, sentado y de pie se dobla hacia adelante, giros sentados y pose del triángulo. Savasana es una relajación final al final de la sesión.

Tai Chi

El Tai chi fue desarrollado originalmente en la antigua China como método de defensa personal competitivo. Variaciones modernas de la serie de tai chi ejercicios lenta y deliberada que fluyen de una pose a otra reducir estrés y ansiedad, según Vademecum. La práctica regular del tai chi aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta endorfinas y reduce el cortisol hormona de estrés, todos al tiempo que mejora la sensación de vigor, según un informe del Instituto Nacional de Salud 2006. Estos resultados señalan a tai chi valor aeróbico e influencia psicológica que se combinan para ayudar a contrarrestar el estrés y desarrollar habilidades de afrontamiento.

Reducir el estrés con Cardio

Hay un estrés bueno y estrés malo. Buen estrés es el carpe diem o "aprovechar el día" estado de ánimo que impulsa a establecer metas y completar una tarea. Ansiedad flotante, o angustia, es el tipo insalubre que causa estragos en la mente y el cuerpo, según la psicología hoy. A tan solo 20 a 30 minutos al día de ejercicio cardiovascular, como el enérgico caminar, trotar, ciclismo, natación o kickboxing, puede ayudar a manejar el estrés bueno y lo malo. Actividad aeróbica disminuye cortisol inmediatamente y evita que el estrés acumulando con el tiempo, informes de psicología hoy.

Seguridad primero

Aunque suave yoga, tai chi y otros ejercicios de bajo impacto no exigen un alto nivel de acondicionamiento físico para ayudar a reducir el estrés y mejorar las habilidades de afrontamiento, siempre hay un grado de riesgo involucrado con comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio. Siempre consulte con su médico antes de realizar cambios a su nivel de actividad. Si eres nuevo en tai chi o el yoga de Hatha, asistir a una clase introductoria o programar una sesión privada en su estudio local de gimnasio o yoga para asegurar con precisión se realiza cada ejercicio. Sincronización de movimientos con la respiración consciente puede ser difícil al principio, pero poco a poco a ser la combinación de los movimientos y centrado correctamente la respiración. Al llegar a este punto, siempre puede ejercer en la comodidad de su hogar cada vez que te sientes ansioso o abrumado.

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