30 días Plan de comidas para personas con Diabetes

by admin 01/04/2013

Según la Asociación Americana de Diabetes, 23,6 millones de adultos y niños en los Estados Unidos han sido diagnosticados con diabetes. Los diabéticos deben monitorear sus niveles de azúcar en la sangre para evitar la hiperglicemia, que es otro término para glucosa en sangre alta. Según la Asociación Americana de Diabetes, el índice glucémico (GI) es utilizado por los diabéticos para medir diferentes tipos de alimentos afectan a niveles de glucosa en sangre. Un plan de comidas de 30 días para personas con diabetes debe consistir en hidratos de carbono que pueden proporcionar energía de larga duración y no alimentos que proporcionan grandes cantidades de glucosa.

Frutas

Cada plan de comidas de 30 días para personas con diabetes debe incluir ciertos tipos de fruta. Algunas frutas tienen puntuaciones extremadamente altas GI, y otras frutas tienen puntuaciones extremadamente bajas de GI. Un plan de comidas de 30 días para personas con diabetes debe consistir en ensaladas de frutas que contienen frutas con grados muy bajos de GI. Frutas que tienen un GI de calificación por debajo de 30 incluyen pomelo, ciruelas, ciruelas, cerezas y melocotones. Ensaladas de frutas son ideales para un plan de comidas de 30 días debido a que contienen fibra y muy baja calificaciones de GI.

Sin embargo, deben evitarse ciertas frutas cuando se crea un plan de comidas de 30 días porque tienen muy altas calificaciones de GI. Mangos, plátanos, pasas, piña, papaya, higos y pasas todos tienen calificaciones GI más de 50 y deben evitarse cuando se crea un plan de comidas de 30 días para los diabéticos.

Tuercas

Al crear su plan de comidas diabéticos 30 días, usted debe considerar fuertemente añadir nueces a su dieta. Los frutos secos tienen bastante bajos grados de GI y también pueden ser ideales para un aperitivo al mediodía. Nueces, castañas de cajú y cacahuetes tienen calificaciones de GI de menos de 30. Las tuercas son un alimento alto en calorías, razón por la cual no debe ser consumidas como el único alimento en una comida. Sin embargo, tuercas pueden ser utilizadas como aperitivo o añadir a una ensalada.

Verduras

Cada plan de comidas de 30 días para los diabéticos debe contener cantidades extremadamente grandes de verduras. Verduras muy altas cantidades de fibra y también tenemos un GI más baja calificación. Azúcar será también lanzado en el torrente sanguíneo lentamente debido al hecho de que la fibra retrasa el proceso digestivo. Ensaladas y comidas que son altas en fibra son también más relleno, para evitar antojos de azúcares de los diabéticos. Pimientos rojos, judías verdes, setas, coles y tomates tienen calificaciones de GI inferiores a 20. Al crear su plan de comidas diabéticos 30 días, trate de incluir algunas ensaladas de verduras.

Frijoles

Si quieres hacer tus ensaladas más interesante, tú puedes probar añadiendo grano a tus ensaladas. Frijoles, lentejas verdes, lentejas rojas, habas y frijoles amarillos split tienen puntuaciones GI de menos de 40. Granos pueden usarse como un bocado de vez en cuando. Cada plan de comidas de 30 días para los diabéticos debe contener verduras, frijoles y algunas frutas debido a la baja calificaciones de GI y alto contenido de fibra.

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