10 súper alimentos para bajar de peso

by admin 09/28/2016

Pérdida de peso reduciendo las calorías que consume no sólo significa ingerir menos alimentos. Significa comer alimentos mejor (es decir., alimentos que son altos en fibra y baja en grasas). Aquí están 10 súper alimentos para bajar de peso.

Harina de avena

Harina de avena, particularmente la clase hecha con granos enteros o es cortada o laminados, te llena y digiere lentamente, hacerle comer menos comida por el camino. Un tazón de avena por la mañana tiene entre 130 y 180 calorías y voluntad probablemente mantenga lleno hasta la hora de comer. También tiene una cuenta de alta fibra--hasta 5 gramos por porción. Fibra tira de grasa a través del tracto digestivo y evita que algunos de la grasa que usted consume sean absorbidos.

Salmón

Carne salmón contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos mejoran la sensibilidad a la insulina y así ayudar a construir músculo y reducir la grasa del vientre.

Arándanos

Arándanos tienen más antioxidantes que cualquier otra fruta comúnmente consumida, según el servicio de investigación agrícola de USDA en Little Rock, Arkansas También son altos en fibra, con un promedio de 3,6 gramos por taza.

Yogur

Con un montón de hidratos de carbono, proteínas y grasas, yogur puede mantener estable los niveles de azúcar en la sangre y prevenir el hambre. Según la propia revista, un estudio de la Universidad de Tennessee en Knoxville encontrar a personas en una dieta baja en calorías que incluye yogur perdido 61 por ciento más de grasa general y 81 por ciento más del vientre de grasa que en un plan similar pero sin yogur.

Brócoli

El brócoli es una verdura verde que puede ser difícil de digerir. De hecho, que quema más calorías digiriendo el brócoli que se tomar en cuando se come. Según el sitio web de recetas y alimentos de calorías negativas, una pieza de 25 calorías del brócoli requiere alrededor de 80 calorías para digerir, "dando por resultado una pérdida neta de 55 calorías." Por lo tanto, el brócoli más comes, más peso pierdes.

Lentejas

Alta en proteínas y fibra soluble, lentejas son otro alimento de la maravilla que puede ayudar a perder peso. La combinación de estos dos nutrientes estabiliza niveles de azúcar en la sangre, evitando picos de insulina que pueden inducir al cuerpo a crear más grasa.

Pasta de trigo sarraceno

Éste de un ganador en dos frentes: pasta de trigo sarraceno tiene porciones de carbohidratos para la energía, pero a diferencia de la mayoría de los carbohidratos es también alta en proteína y fibra. Como resultado, se llena lo más rápido y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.

Quinua

Esta integral también está lleno lleno de proteína y fibra, incluso más que la mayoría de los granos--5,2 gramos por taza. Es un buen sustituto para el arroz.

Granados

Semillas de Granada están llenas de antioxidantes y ácido fólico. También son bajas en calorías y alta en fibra. Comer granadas, es una gran manera de satisfacer el antojo de dulces.

Chilis

Condimentar tus comidas con Chile puede también girar encima de tu metabolismo. Chiles contienen un compuesto llamado capsaicina, que hace que el cuerpo a quemar más calorías durante 20 minutos después de que se comen los chiles. Chilis--y todos los alimentos picantes, por ello, tienen otro impacto dietético: no se tragó. Y comiendo poco a poco el tiempo del cerebro para realizar que el estómago está lleno, reduciendo el riesgo de comer en exceso.

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