10 reglas para perder grasa del vientre

by admin 09/16/2016

10 reglas para perder grasa del vientre

Para la mayoría de las personas, la zona del vientre es la zona más obstinada que se resiste a bajar de peso trata. Es el escondite de la impopular grasa visceral, el tipo de grasa que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Aunque el vientre es a menudo el primer lugar donde se almacena la grasa, hay pasos que puede tomar para perder una vez por todas. La clave para quemar esta grasa es a horno interno de su cuerpo: el metabolismo.

Ejercicio

Ejercicio aeróbico como caminar, andar en bicicleta y nadar son todas formas de aumentar tu metabolismo y quemar grasa del vientre. Aunque el entrenamiento de fuerza es efectivo para tonificar los músculos abdominales, el ejercicio aeróbico aumenta su ritmo cardíaco, que conduce a una mayor tasa metabólica.El mejor momento para hacer ejercicio es lo primero en la mañana antes de comer. Cuando duermes tu metabolismo ralentiza y básicamente quema sólo exceso azúcares. Por lo tanto, cuando te despiertas y ejercicio antes de comer, estás quemando grasa almacenada de su cuerpo de energía; Esto incluye la grasa almacenada en su vientre.

Comer el desayuno

Mantenga su horno metabólico quemando por comer un desayuno saludable después de hacer ejercicio. Comida rápida en el camino al trabajo no se corte, pero será un saludable plato de avena con alguna fruta. Si no eres un fan de la avena, prueba algunas claras de huevo revueltos con salsa, un pedazo de tostada de grano integral y una manzana.

Comer con frecuencia

Su cuerpo es como su coche: sin gas, a no ir. Así es como funciona su metabolismo. Para que siga disparando durante todo el día, alimentación durante todo el día. En lugar de comer tres comidas por día, de cinco o seis comidas más pequeñas de 200 a 400 calorías cada uno y comer cada dos o tres horas. No sólo será este mantenga satisfecho durante todo el día, mantener un flujo regular de comida en su estómago para ser digerida y mantener su metabolismo alto.

Beber más agua

El agua no sólo ayuda a mantenerte lleno entre comidas, también ayuda a mantenerlo hidratado. Cuando usted está hidratado adecuadamente, las funciones de su metabolismo en su apogeo.Beber suficiente agua también ayuda al ras las toxinas de su sistema, permitiendo que su cuerpo funcione como debe. Eliminando las toxinas, el cuerpo también es capaz de metabolizar la grasa más eficientemente.

Reducir las calorías

Reducir las calorías no significa que usted tiene que deshacerse de su refrigerador de todas sus comidas favoritas. Simplemente significa que necesita evaluar qué alimentos son los más en calorías y valor nutricional.Cuando comes alimentos de altas calorías, algo que no quema a través de la actividad o ejercicio se almacena como grasa en el abdomen. Para evitar que esto suceda, reducir el número de calorías que permita comer en un día. Es una manera fácil de determinar que su calórico debe multiplicar su peso por 11; el número que se obtiene es el número de calorías que necesita comer todos los días.

Dejar de fumar

Las toxinas en el humo del cigarrillo están responsables de la liberación de hormonas de estrés en su cuerpo. Estas hormonas de estrés son entonces responsables de un aumento de sus niveles de azúcar en la sangre y aumento de peso en tu área abdominal.

Dejar de merendar en la noche

Medida que avanza la noche, tu metabolismo empieza a disminuir. Por lo tanto, más tarde en la noche que opta por bocado, más probable es se almacena como grasa en el abdomen.Una buena regla es dejar de comer por 19:00, aunque las opiniones varían sobre este período de tiempo. Algunos dirán una hora antes, mientras que otros dirán una hora más tarde. Si nos atenemos con 19:00, sin embargo, tú y tu vientre deben ser seguros de la grasa, esperando a que su cuerpo su hogar.

Aumentar su proteína

Proteína no sólo le da energía, también puede ayudar a construir los músculos de su cuerpo. Más músculos tienes, más grasa quemará. Recuerde que por cada libra de músculo usted quema nueve veces la cantidad de grasa y calorías.

Moderar el consumo de Alcohol

Alcohol está lleno de azúcar, es uno de los principales ingredientes. Más alcohol consumes, cuanto mayor sea su vientre se convierte como este azúcar se almacena como grasa. Por ejemplo, 1 g de alcohol contiene siete calorías. Estas son todas calorías vacías que no contienen nutrientes y contribuyen sólo al tamaño de su cintura.

Resto

Quemar la menor cantidad de grasa y las calorías durante el sueño. Sin embargo, también es cuando se liberan dos proteínas principales de la sangre: la leptina y ghrelina.La leptina es responsable de suprimir su apetito; Cuando estás privado de sueño, su cuerpo produce menos. Esto puede provocar comer en exceso y almacenar más grasa corporal de las que quema.Ghrelina es una proteína que aumenta su deseo de comer. Menos sueño tienes, mayores los niveles de ghrelina. Esto resulta en comer en exceso y almacenar más grasa. Al obtener entre siete y nueve horas de sueño cada noche, puede aumentar sus niveles de leptina y disminuye los niveles de ghrelina.

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