10 maneras fáciles de reducir la presión arterial

by admin 05/09/2013

Bajar la presión arterial es esencial para las personas diagnosticadas con hipertensión, o presión arterial alta. Hipertensión sin tratamiento puede dañar el corazón, cerebro, ojos y riñones. Hipertensión arterial esencialmente daña los vasos sanguíneos. La hipertensión también es un factor principal en los ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares. Según el National Heart Lung and Blood Institute, uno de cada cuatro adultos en los Estados Unidos tiene presión arterial alta. Afortunadamente, hay muchos cambios de estilo de vida que pueden ayudar a bajar la presión arterial.

Una alimentación saludable

Según la Asociación Americana del corazón, el enfoque dietético para detener la hipertensión, conocido como el plan de la dieta DASH, ayuda a controlar la presión arterial. Hace hincapié en frutas, verduras, aves, granos, semillas, nueces, productos lácteos sin grasa y comer pescado al menos una vez por semana.

Mantener un peso saludable

La Mayo Clinic informa que perder sólo 10 libras puede reducir la presión arterial significativamente. La presión arterial generalmente aumenta a medida que aumenta de peso. Llevar demasiado peso en la cintura aumenta el riesgo de presión arterial más alta.

Ejercicio

Actividad física ha demostrado bajar la presión arterial. La Asociación Americana del corazón recomienda al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado cinco veces a la semana. Caminar 30 minutos al día, cinco días a la semana, ayuda a mantener la capacidad y salud física.

Potasio

Incorporación de fuentes naturales de potasio en una dieta diaria le ayudará a bajar la presión arterial porque potasio actúa contra los efectos del sodio. Cantidad diaria recomendada es de 4.700 miligramos. Ejemplos de alimentos ricos en potasio son patatas, plátano, guisantes, pasas de uva y melón.

Reducir el sodio

Reducción de sodio en tu dieta diaria baja la presión arterial. Maneras de reducir el sodio deben evitar los alimentos procesados y no añadir sal a los alimentos de sabor. Si tienes un ablandador de agua, asegúrese de que no añade sal al agua potable.

Limitar el Alcohol

Alcohol puede ayudar a reducir la presión arterial si se consume en pequeñas cantidades. Sin embargo, demasiado alcohol tiene el efecto contrario y elevará la presión arterial. Cantidades recomendadas igualan a una bebida para mujeres y dos bebidas para los hombres diariamente, por la Clínica Mayo.

Dejar de fumar

Nicotina en tabaco puede elevar la presión arterial de hasta una hora después de fumar. Fumar varias veces durante el día puede mantener la presión arterial levantada. Dejar de fumar para bajar la presión arterial y también debe evitar el humo de segunda mano.

Limitación de tensión

Situaciones estresantes y la ansiedad pueden aumentar la presión arterial. Aprender formas de reducir el estrés puede ayudar a bajar la presión arterial. Conocer sus factores desencadenantes de estrés y tratar de evitarlos. Tiempo para relajarse todos los días le ayudará a bajar la presión arterial.

Cuidado de la salud

Controlar la presión arterial en el hogar ayuda a mantener la presión arterial bajo control, como citas regulares y chequeos con el médico. También se pueden prescribir medicamentos por su médico para disminuir la presión arterial.

Animales de compañía

La investigación realizada por la Universidad de Nueva York en el búfalo encontró que los perros y gatos pueden ayudar a bajar la presión arterial. Mascotas se saben que tienen un efecto calmante en sus dueños.

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