10 maneras fáciles de palo a su dieta

by admin 03/19/2012

10 maneras fáciles de palo a su dieta

Las dietas pueden ser difíciles. El dieter exitoso sabe que tendrá contratiempos y desafíos como ella cambia sus hábitos alimenticios. Ella no se rinde fácilmente. Por el contrario, ella busca diferentes maneras de ocuparse vanamente con su vida hacer más fácil que la falta de éxito.

Ser realistas

Evitar cualquier dietas extremas que excluyen a grupos de alimentos. Usted no recibirá la nutrición necesaria y volverá a sus antiguos hábitos alimenticios. Desconfíe de cualquier dieta baja en calorías que promueven la pérdida de peso rápida. No ponga el listón demasiado alto: plan de perder una o dos libras a la semana.

Escriba

Utilizar un diario para registrar los alimentos que come y cuándo comerlos. Esto le ayudará a alojarte más responsables como usted adopta nuevos hábitos alimenticios. También puede realizar un seguimiento de sus sentimientos y pequeños éxitos en el camino.

Medida

Aprender a identificar porciones individuales de alimentos. Por ejemplo, una porción de carne es 3.5 onzas y cabe en la palma de su mano. Mantener medición cucharas y tazas cerca como preparan sus comidas. Reducir tus porciones y empezar a utilizar platos más pequeños para todas las comidas.

Tomar pasos de bebé

Si usted hace demasiados cambios a la vez, se vean abrumados y decidir que la dieta es demasiado difícil de seguir. En cambio, tratar de incorporar un pequeño cambio al día. Por ejemplo, cambiar de mantequilla al aceite de oliva o añadir un vehículo extra para la cena.

Plan para el éxito

El perímetro de la tienda para peces, aves de corral, productos lácteos, frutas y verduras de la tienda. En casa, pasar una tarde planificar y preparar menús para la semana. Cortar las verduras en trozos tamaño bocado y almacenarlos en recipientes de plástico transparente en el país y en el trabajo. Ponemos a su compartimiento del guante y el cajón del escritorio con frutas y nueces.

Date el gusto

Establecer un sistema de recompensa. Disfrute de un nuevo libro, CD o un par de zapatos al llegar a una meta a corto plazo. De vez en cuando, disfrutar de un pequeño trozo de chocolate de alta calidad o postre. Una vez que seas capaz de controlar las porciones, usted se sentirá mucho mejor de ti y de la dieta.

Tratar con desencadenantes

Reconocer sus factores desencadenantes y tratar con ellos. Si se sienten tentados de merienda por la tarde, no mantenga refrigerios malsanos en la casa. Si usted tiende a comer de más cuando estás aburrido, piensen en una lista de actividades alternativas puedes hacer y publicar en el refrigerador.

Comer fuera de vez en cuando

Visite su restaurante favorito y estudiar cuidadosamente el menú. Pedir verduras a la plancha como aperitivos y hacer sustituciones adecuadas de alimentos ricos en calorías. En cadenas de comida rápida, Manténgase alejado de los alimentos fritos y las bebidas azucaradas. En cambio, pedir pollo a la parrilla con una ensalada. Si usted decide disfrutar de una comida, rápidamente volver al buen camino al día siguiente.

Rendir cuentas

No mantenga su dieta un secreto. Alistar la ayuda de su familia o confiar en un amigo solidario. Como alternativa, puede unirse a un grupo de apoyo en su comunidad. Estás más probabilidades de éxito si usted comparte sus objetivos con otras personas y pídeles que ayuden a rendir cuentas.

Cambiar el idioma

Deje de usar la dieta de la palabra. En cambio, hablar de un cambio de estilo de vida y hacer un compromiso a largo plazo para el bienestar. Rodéese con alimentos saludables, apoyo amigos y más oportunidades para actividades físicas. Plan de vacaciones que se centran en la salud y el fitness. Considere la posibilidad de senderismo en un parque nacional, pasar una semana en un spa o esquí en las montañas.

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