10 consejos para perder peso rápido

by admin 06/07/2012

10 consejos para perder peso rápido

Perder peso es una meta para muchas personas en los Estados Unidos. Resoluciones de año nuevo a menudo consisten en objetivos de pérdida de peso y perder peso es a menudo un tema de conversación, por lo general entre las mujeres. Pérdida de peso debe ser hecha con seguridad, pero hay algunas maneras de perder una cantidad razonable de peso rápidamente.

Agua potable

Según la Clínica Mayo, beber al menos 8 vasos de agua u otros líquidos al día. Sin embargo, muchos fluidos son altas en calorías, como leche, jugo y soda; Esto dificultará la pérdida de peso cuando se consume en grandes cantidades. Beber suficiente agua ayuda a reducir la retención de agua, ya que el cuerpo retendrá líquidos cuando no hay fluidos que necesita.

Calorías y grasas

Quema más calorías que consume es un método de pérdida de peso que funciona para muchas personas. Además, alimentos que son altos en grasa son generalmente altos en calorías, según un artículo en familydoctor.org, por lo que es una buena idea alejarse de alimentos ricos en grasas cuando se trata de perder peso.

No saltarse comidas

Aunque es importante reducir calorías para perder peso, también es esencial para no morir de hambre tu cuerpo. Comer comidas pequeñas frecuentes durante todo el día ayudará a mantener su cuerpo en modo de hambre. Cuando el cuerpo entra en modo de hambre, tiene una tendencia a recuperar peso. En netwellness.org, el Dr. Shirley Kindrick señala que la meta debe ser comer entre 4 y 6 comidas pequeñas al día para evitar la inanición.

Reducir el sodio

Reducir la ingesta de sodio para bajar de peso es similar a beber más agua. Sodio causa retención de agua, que libras a permanecer en el cuerpo. Para mantenerse lejos de alimentos altos en sodio, Manténgase alejado de muchos de los alimentos de conveniencia, ya que a menudo están llenos de sodio.

Aumentar la fibra

Muchos alimentos ricos en fibra como avena, frutas y verduras no sólo son lleno de fibra y otros nutrientes, pero también llenan. Llenar en estos alimentos disminuirá la posibilidad de merendar en alimentos menos saludables. La fibra también es conocida para ayudar en la digestión.

Comer el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. Comer un desayuno bien balanceado poco después de despertar. Según la Clínica Mayo, desayunar reduce el hambre más tarde en el día. Además, saltarse el desayuno puede aumentar la respuesta del cuerpo insulina, que aumenta la grasa almacenamiento y aumento de peso.

Ejercicio

Ejercicio cardiovascular para un mínimo de 30 minutos a una hora unos días a la semana es útil. Quema más calorías que usted consuma lo más probable es ser una de las formas más efectivas para bajar de peso. También, hacer ejercicio regularmente aumentará tu metabolismo, que puede ayudar a quemar más calorías incluso cuando haya terminado de hacer ejercicio.

Dormir

La cantidad de sueño que en la noche puede afectar a la pérdida de peso o ganar. No dormir lo suficiente puede llevar a comer en exceso, porque el cuerpo está en busca de energía. Según la Clínica Mayo, las personas necesitan un promedio de siete a ocho horas de sueño por la noche.

Levantamiento de pesas moderado

Aun cuando el objetivo no es bulto para arriba y ganar más masa muscular, levantamiento de pesas moderados un par de veces a la semana es útil en la pérdida de peso. Según thedietchannel.com, el músculo más el cuerpo tiene, se quema más grasa, porque el músculo es un tejido activo, si bien no es grasa.

Objetivo razonable

Objetivos de pérdida de peso deben ser razonables. Cuando razonablemente, a menudo se cumplen objetivos. Objetivos de pérdida de peso a corto plazo no deben establecerse demasiado altos, ya podría conducir a resultados poco saludables. Enfoque en metas de dieta y ejercicio mejor y el peso saldrá a un ritmo saludable.

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