10 consejos para mejorar tu memoria

by admin 02/16/2011

10 consejos para mejorar tu memoria

El ejercicio es importante para el cuerpo y la mente. Manteniendo el cerebro activamente impugnado le permitirán permanecer fuerte y mejorar su memoria. Hay muchos consejos y técnicas que pueden utilizarse para mejorar las capacidades de memoria, cambios de estilo de vida básico que ayudan a la memoria como beneficiosos para la salud de la mente y el cuerpo.

Dormir lo suficiente

Es de vital importancia dormir lo suficiente cada noche para apoyar a su memoria. Cuando duermes por la noche, su cerebro permanece altamente activo y supervisa un montón de mantenimiento biológico, que es crucial para la memoria y el desarrollo del cerebro. Personas que no dormir lo suficiente son más olvidadizos y luchan para recordar incluso simples piezas de información después de una noche de sueño escaso.

Aprender un instrumento

La investigación sugiere que la música mejora muchas regiones del cerebro, incluyendo aquellas áreas que manejan memoria. Al aprender una nueva habilidad es desafiado el cerebro de maneras que no se usa para. Esto lo ayuda a formar nuevas conexiones y fortalece su capacidad para retener nueva información.

Beber con moderación

Un estudio en la Universidad de Auckland ha encontrado que uno o dos vasos de vino al día puede ayudar a mejoran la memoria y ayudar incluso a personas con enfermedad de Alzheimer. La clave es abstenerse de excesos alcohólicos y el consumo excesivo, que es perjudicial para la memoria retrospectiva.

Hacer ejercicio con regularidad

Manteniendo activo, el cerebro se alimenta con más oxígeno y mantiene la sangre que fluye al cerebro. Una caminata, nadar o jugar al fútbol varias veces por semana no sólo ayudará a la mente sino el cuerpo.

Reducir el estrés

Cuando alguien se estresa o sufren de depresión, el cuerpo libera cortisol química. Altos niveles de cortisol pueden interferir con la parte del cerebro que controla la memoria. Meditación o yoga para ayudar a relajar el cuerpo y la mente y aliviar el estrés es un aspecto importante de mejora de la memoria.

Mantener hidratado

Deshidratación no se reconoce siempre, funcionamiento del cerebro puede estar afectado sin usted darse cuenta. La capacidad de pensar claramente y recordar cosas puede deteriorada, aún por beber algo de agua regularmente que mantienes hidratado y combustible de la mente.

Lugares geométricos

Esta técnica, también conocida como "la memoria Palacio," obras de recordar cosas con el entorno. Recordando artículos o fragmentos de información de un lugar específico o ajuste es un método que funciona para algunas personas, permitiéndoles pedacitos de grupo de información de acuerdo a donde estaban.

Separación en trozos

Dividiendo la información en trozos separados, podemos hacerlo más fácil de aprender y recordar. Muchas personas utilizan este método para recordar números de teléfono--en tres grupos de números en lugar de una larga cadena.

Repetición

Esta es una técnica sencilla pero eficaz. Mediante la repetición de la palabra, número o frase y te dan tu mente más oportunidad de absorber la información. Repetición constante finalmente comprometerá información a nuestra memoria a largo plazo.

Técnicas mnemotécnicas

Técnicas para recordar listas, nombres o números es un método útil de memoria. Hay varias maneras de hacerlo, como escribir los elementos y visualizarlos como cuadros o mediante la creación de una historia que tiene todos los nombres, cifras u otros datos involucrados.

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